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如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

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关于减肥，我一直都想说：减肥不是为了减肥，而是为了增肥。

也就是说，体重减轻是指保持或增加人体肌肉的数目，降低体脂含量，降低体内的脂肪。

这是一种减肥的有益方法。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

基础代谢取决于你的肌肉量和体脂率，高的肌肉量，低的体脂率，就意味着高的基础代谢，而高的基础代谢者，就不会长胖，而且会消耗大量的卡路里和脂肪，而基础代谢能力差的人，哪怕只吃一点，也会变胖，这就是所谓的“易胖体质”。

所以，我们在减肥时，要注意的是增加和减少脂肪，而不仅仅是体重。平台期？的烦恼

在增肌减脂的早期阶段，只要饮食得当，采取正确的措施，就能使你的体重得到显著的改善，使你对减肥更有信心，更有干劲。

但是，随着时间的流逝（一般是2-3个月），我们会看到身体里的脂肪和肌肉“滞缓”，我们称之为“平台期”。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

长时间处于“平台期”，很多人都会因此而丧失自信，从而导致减肥失败。

因此，在“平台期”，不要过于匆忙，也不要灰心，这是很多人在减肥的过程中都要面临的问题，因此，要想摆脱“平台期”的束缚，就必须要改变自己的饮食习惯。如何打破“平台期”？

1、改变饮食。

适量的营养可以使我们的身体保持高代谢速率，这样我们就可以在睡觉和休息的时候，吸收更多的卡路，例如，蛋白质所需的热量要比碳水化合物多得多；适量的营养可以增强我们的身体素质，使我们参与更多的运动，减少体内的脂肪。

所以在这个阶段，可以多摄入一些蛋白质，例如鸡胸肉、鸡蛋清等，但是也要注意蛋白质的摄入，不要过量，以免对肝脏和肾脏造成负担，所以在减肥的时候要多摄入蛋白质。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

推荐的蛋白质摄取量与体重有一定的相关性，可以用1公斤体重*1.0-1.5克，2克/公斤。

在这个阶段，可以适当减少糖类的摄入量，从而增加蛋白质的摄入量。

不过，糖类食物的摄取并不等于不食用，它能短期内减肥，但却会对人体的健康产生不良影响，例如：大脑健康、记忆力、酮中毒、营养不良等。

毕竟，减肥是为了自己的健康，不能为了减肥而毁了自己的健康。

2、饭前补充谷禾轻源素

它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

3、改变运动项目

许多人在减肥的过程中，都会选择有氧锻炼，但如果只是锻炼一次，那么你的身体就会更加的坚韧，肌肉也会被破坏，导致你的新陈代谢速度下降，体重也会随之下降，这就是“平台期”。

在此期间，我们可以通过增加不同于以往的锻炼方式，来打破人体的适应能力，使身体出现新的不舒服，这样就能增加热量，同时也能降低过多的脂肪。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

在这段时间里，我们可以不断的增加自己的力量，让自己的肌肉得到更多的刺|激，从而获得更多的能量，从而增强我们的身体素质。

4、改善生活方式

长时间的增肌减脂，会让人身心俱疲，工作积极性也会受到影响，减肥的效果也会大打折扣，因为减肥这个东西，一旦你对自己的身体产生了抵触情绪，想要再继续下去，就会变得非常困难。

在这段时间里要多休息，以减少疲劳，促进新陈代谢，保证身体能够得到充分的恢复和补充，使自己的身体时刻保持精力旺盛，在训练的过程中可以保持专注，从而达到增肌减脂的效果。

如何突破减肥平台期_（减肥怎样突破平台期）

多吃肉类、鱼类、豆类、粗杂粮、坚果、维生素B1、B2、烟酸等。不过现在正是减肥的关键时期，不能多吃高脂肪的食物，可以多吃粗杂粮、豆类、鱼肉等。

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