武当站桩功法,武当太极混元桩?

站桩是一项非常有效的养生运动,虽然看着是一动不动,但是确实是一项不好掌握的运动。

目前,站桩充斥着各种各样的理论,让初学者摸不着头脑。其实站桩只有两种,一种是纯养生为目的的桩,比如无极桩,另一种是技击为目的技击桩,比如三体式。而浑圆桩是既可以只用来养生,也可以练习技击涨功夫。当然,并不是说技击桩就不养生了。如果技击桩不养生,那就偏离了桩功的本质了。

一、无极桩的练法

寻一块安静之地,双脚按平时站立喜欢平开,双手自然垂立,双目平视远方,眼睛自然微睁,呼吸均匀,全身自然放松,直立站立,不驼背,不耸肩,脑袋放空。

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二、浑圆桩的练法

寻一块安静场所,两脚平行开立与肩同宽,虚灵顶劲(头顶如有绳子吊着,思想放空),双手抱球状放于胸前,高不过眉毛,低不过肚脐,腰放松肌肉,坐胯,两脚微曲(似直非直,似曲非曲),一切以舒适得力为原则。

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养生的话,站桩就是一项非常简单的运动,没有什么需要特别注意的,就是身心放松地站着。目前有很多很多的理论,像沉肩坠肘、含胸拔背、命门凸起、尾闾内守、提肛、提会阴、伸筋拔骨、气沉丹田、意守丹田、周天运转、全身是否得气,逆式呼吸、腹式呼吸等等,所有的这些要求,通通不需要关注。就感知自己的身体的感觉,关注自己的呼吸就可以了。特别是对于初学者,你越是关注于那些要点,你就越不自然。意和气反而会断。

所以,站养生桩,你只要姿势正确,静静地站着,时间久了,自然而然很多东西就被你的身体掌握了。

按照浑圆桩创始人王芗斋先生的理论,站桩站的是舒适得力,站的就是一个是虚空静。你关注的东西越多,你就越做不到虚空静。

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那么站桩最难做到的是什么呢?我觉得是四个字:"相信"和"坚持"。

想要通过站桩让自己的身体获得最好的改善,首先要相信站桩能做到这一步。因为已经有太多的人证实了这一点。你只需要去相信就可以了。然后就持之以恒地坚持下去。我师傅曾经说过一句话,让我记忆非常深刻:"要因为今天没有站桩而感到耻辱。"如果心中能够有这样的想法,就一定能逼着自己完成每天的任务了。

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