成都成人舞蹈培训机构介绍到，舞蹈基本功除了压腿、下腰、踩跨等，还包括肌肉控制能力、舞台表现力、动作规范性等。只有基本功扎实的舞蹈才能充满质感且打动人心。
走在舞蹈金字塔顶端的人，身体表达无拘无束，在国际舞台上自由驰骋，受到赞誉和尊敬……但这一切都离不开最初的基本功训练。
成人练习舞蹈基本功的方法如下：
一、竖叉
1.前压是指身体站直，将一只脚抬到前面，放在横杆上。横杆应与腰部平行，或取决于您的承载能力稍高。成都成人舞蹈培训机构提醒到，如果家里没有横杆，把它放在窗台上。脚应该是90度，脚应该是直的，膝盖不应该弯曲。然后把身体压在抬起的脚上。
2.侧压需要身体转90度，侧横杆，然后侧抬腿放在杆子上，反复做上述练习。
3.后压是身体再转90度，背向横杆，然后抬腿压。然后在地上练习，双脚一前一后向外伸展，身体向下压。所以每天至少练习半小时。
二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。
三、下腰，平时多练柔韧性，全身都要练，可以下腰、压腿、踢腿等，柔韧性是我们学习舞蹈的重点。
1.前下腰:这是最容易的，双脚张开肩宽。脚要跳直，这个时候不要弯膝盖，向前弯腰，把身体压到脚上。
2.后腰:就是向后弯腰。成都成人舞蹈培训机构提醒到，刚开始后腰摸不到地面，慢慢来，每天坚持练习，直到后腰摸到地面。练习舞蹈一定要让身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，轻轻移动手。
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