全民永久封号怎么解封啊(全民永久封号怎么办)

澎湃新闻首席记者 陈斯斯

当前上海疫情仍在持续,一部分人封控在家超过一个月,从最初得知小区要封控,到买菜成了焦虑的事儿,再到电商陆续增加运力,疫情下的民众难免会感慨万千,有抱怨,有担忧,有焦虑,有无奈,相信这些情绪几乎每个人或多或少都经历过。

来自上海市精神卫生中心的医生马银珠在疫情封控期间,陆续开展多次线上心理疏导,她总结了疫情下民众心理咨询较多的六个问题,并给出解答。

一、得知将继续封控,仍担心买不着菜和肉,怎么办

马银珠:这个问题若提在一个月前,我一定会和你一样担心,但亲眼见证了小区各种团购或各类电商APP从运力不足到如今时不时就能下单购买生活物资,所以不必沉浸在“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的恐惧里,办法总是人想的,团长和团购的出现也是群众智慧结晶的体现,相信国家和政府。

二、长期无法复工,担心再次复工会适应不良,如何应对?

马银珠:我相信这是很多小伙伴都有的焦虑,与其担心不如接受“不适应期一定会出现的”,就如过年放假7天再回归后,一定会有身心疲倦感,但最多一周我们便能回归到正常工作水平,只是每个人的适应能力不同而已。

三、长期在家身材走样,焦虑常在,怎么办?

马银珠:常常听到有人说在家后碳水摄入比平时多,担心身材走样,但焦虑反而会增加肥胖可能,与其焦虑,不如动起来,运动是磨炼你的毅力,规划好饮食,才能控制你的体重。

四、疫情会时不时出现,再次被封控怎么办呢?

马银珠:疫情常态化是最近常听见的名词,担心的原因是不能接受,但要清楚地意识到:我们无法改变这个情况的发生,我们能做的就是增强我们抵抗风险的能力,接受和改变并行。

五、邻居总是在半夜洗漱,影响了我的睡眠,怎么办?

马银珠:可以主动和邻居沟通,没准会遇到一个通情达理的邻居,当然也可能并非邻居的错,那你只能买一次性耳塞来提高睡眠质量。

六、外地人在上海务工好久没有办法回家,有没有办法陪伴父母。

马银珠:我们没有办法控制和改变这个情况,我相信父母都能理解这种无奈,好在现在视频、通话也很方便,可以减少思念之情,时不时给父母打个电话,说说近况吧,当然我们也需要祈祷下疫情能早日过去。

在解答上述负面情绪的同时,马银珠也给予大家心理抗疫的四大招数

1、列出疫情期间你的好与坏;任何事都有两面性,疫情也不例外。仔细想想长期封控的这段时间里,你真的只有糟糕的改变么?把好的改变和坏的改变列出来吧,看看哪个多哪个少。如下表:

全民永久封号怎么解封啊(全民永久封号怎么办)

2、制作疫情期间宅家目标与计划并严格实施:把这段时光想象成一个超长假期吧。在这期间,把你最想改变的、以前没时间做的计划列出来,比如瘦身、读几本书、练出腹肌,在一张纸上列出每天的计划并严格实施,解除封控后,你至少会欣慰地感慨,这段时间其实自己并没有虚度。

3、多与亲朋好友沟通与交流:电话、微信、QQ都是让交流无阻碍的方式,只是沉默久了就没有了交流的欲望,而封控期间建议要时不时甚至每天都要与他人沟通与交流,可以简单地问候,也可以吐槽或八卦,不要让自己产生和世界隔离的错觉,小心孤独感会趁虚而入。

4、学会放松训练或冥想:还有很多能放松身心和让自我心理修复的方法,当你很紧张的时候,跟着做一些放松训练,有助于肌肉放松;当你一天结束躺在床上时可以放空大脑或进行冥想,有助于内心净化,让大脑得到彻底的休息。

抗击疫情是全民之举,守护内心是吾之使命,愿疫情结束之时,我们可以面带笑容,踮脚看花、闭眼嗅风。

责任编辑:郑浩 图片编辑:张同泽

校对:施鋆

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