微信运动8000步大概多少公里（成人18000步大概多少公里）

说句比较严重，但事实就是如此的真话哈：“我不知道以大腿主动做功的小步快频跑法还会危害人间多久才结束”。这个话早在四年前我就开始说了，只是第一次在公众号文章说出来。事实上，只要以大腿做功去跑步，落地点处在身体重心的前方，因受力角度的关系，身体感受损伤的事实就永远存在。无论你怎么控制步幅，这个受伤隐患只是略微浮动而已。

接下来会引发的后果逻辑就是：第一，刻意地人为去控制步幅，会对髋部活动度造成无法估计的损伤隐患；第二，在错误的方向里采取各种补救措施，还不如原地不动。譬如我在回答一些跑友咨询的时候就说过：“以主动跨步小步快频的方式去跑步来避免运动损伤，还不如直接躺平在家不出去跑”，第三，步幅永远都是衡量跑动效率的第一因素，没有合理步幅数值的跑步，就意味着是无用功和不思进取去跑步。第四，第五……

我很想在那些倡导大腿做功小步快频跑法的人士身上得到几个答案：

第一，步频的技术数值代表着什么？步频高，是不是就意味着步数多呢？

第二，触地时间的技术数据意味着什么？跑动中，触地时间越短，身体感受地面的反作用力就越小，受伤几率就越小，对吗？

第三，衡量10公里距离的触地时间是以全程计算还是就算一步的时间呢？或是说你们可以跑一步就完成了10公里距离吗？

第四，在同等配速下跑10公里，平均步幅1.25米，那就是8000步完成比赛。假如步幅是1米，则需要10000步完成比赛，试问8000步和10000步的的总触地时间，哪一个会更短呢？

第五，算了，这个疑问还是不说了。因为每个人的审美观不一样，我喜欢的自然舒展的跑动飘逸感，也许会有人不喜欢；好比是我觉得以主动跨步跑的小步快频动作形态非常丑，但就有人说很好看，这个问题还是互相尊重吧，当我没说哈。

抛砖引玉哈，在没有得到相关人士回复之前，我以《小聂跑法》创始人的身份先说说以上几个疑问的理解，也就是我自己给自己的答案吧。

第一，步频是跑动中每一步的转换速度，以分钟来计算，也就是说步频180步/分，就是每分钟跑了180步的概念，当然有些计算方式是以单脚落地次数来计算的，步频180步/分，就是左右脚各90步/分这样。因此，非常简单的结论就是步频越高，步数自然越多。

第二，触地时间的概念就是跑动中身体（脚部）和地面接触的时间。在一般的计算方式里面是以单步来计算，譬如200毫秒/步这样。在跑动中的下落冲击力和反作用力对身体的刺激效应来分析，触地时间越短，对身体的刺激效应就越小，假如这个效应会产生受伤隐患，那就可以理解为触地时间越短，受伤几率越小，这是目前通用的科研结论。因此，跑动中的单步技术里，腾空时间越长，触地时间越短是衡量跑动效率一个非常重要的指标。腾空和触地的时间比说的就是这个概念。

第三，目前人类的跳远世界纪录是8.95米，也就是人类目前一步所能达到的最远距离。试问我们人类有可能一步达到10公里吗？按我的理解是不可能的，因此，在10公里的距离里，肯定是无数步叠加在一起完成。衡量10公里距离的触地时间自然就是完成这个距离无数步的触地时间的总和了。

第四，既然我们不能一步完成10公里的跑动，那么在完成10公里所需步数的选择里，8000步和10000步的区别就在于每一个单步的触地时间是叠加8000次或是10000次，这就是步频多少的意义所在，对吧？结合我们对步幅概念的理解，加上腾空触地时间比的因素，1.25米步幅的触地时间肯定会比1米步幅的触地时间会更少，更别说是叠加8000次和10000次的差距了。

以上四点的逻辑我们很清晰可以得出一个结论，那就是不要以单步的触地时间来衡量跑动效率，而应该以额定距离的总和来计算，这里面就意味着所有的跑步技术效率数值是一个综合体的概念，而不能单独去理解某个数值。也可以打脸那些倡导主动跨步小步快频的人的说法，他们一直强调步频越高，触地时间就越短这种脱离事实的观点。真相其实是步频越高（步数越多），触地时间就越长；触地时间越长，受伤几率自然就越大。

文章的最后，说点闲话哈。有些跑友私信我，问我最近写文章很少表达技术概念和运用技巧了。我说“我累了”，和不同技术体系的人沟通，我们貌似都是努力说服对方，但其实这是无用功的行为。而我有点厌倦了这种无谓的解释而已。所以，我们的文章就是大量地分享学员的进阶实况，以行动和事实说话。我相信群众的眼睛是雪亮的，自有自己的评判标准。

至于今天为什么会这样写一个文章，只是为了一个承诺而已。

细品吧。

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