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俗话说“生命始于运动”，经常运动锻炼，提高新陈代谢和肌肉骨骼强度，往往是健康重要的基础之一。随着人们健康意识的提高，不少朋友都养成了运动的习惯。

而跑步和游泳，无疑是稳定且有效的有氧运动方式，但碍于现在的疫情原因，很多爱运动的朋友都没有环境和条件，去做例如跑步和游泳的运动，从而耽误了自己锻炼的计划。但实际上，还有很多的运动方式，对环境的要求小，甚至比跑步和游泳还要简单。

第一种：每天5分钟的站桩，央视都推荐!

因为疫情原因，很多朋友没有合适的锻炼环境。因此在家中的狭小空间里，站桩运动就是非常不错的选择。

简单来说，站桩就是“站立”，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前抱环，这就是最经典的站桩姿势。根据中医的说法，站桩能够将身体气血下沉，弥补下焦肝肾空虚，上火虚浮的症状，并且有利于强健身体，调养心性。

可能很多朋友觉得难以置信。但早在2004年，央视CCTV4就站桩的健康优势采访过北京协和医院的郑超强院士，郑院士表示，每天坚持5分钟站桩，外表虽看似不动，但体内气血翻涌，将寒病邪气驱逐出去，有助于提高免疫力。现如今，在疫情形势下，每天养成站桩的习惯，提高免疫力也是提高对病毒的预防效果，对维持身体健康定然能够起到非常不错的帮助。

养成唱歌的习惯，其实是“腹式呼吸法”

是的，你没有看错，唱歌也是非常推荐的锻炼方式。根据德国法兰克福大学和日本川崎大学的研究显示，唱歌能够显著改善人体免疫抗体细胞的数量，以达到变向提高免疫能力的效果。继而降低人们患病，患癌的风险。

另一方面，有唱歌习惯的朋友应该知道，唱歌还是一种乐观的表现，是排解压力的手段和方式。在唱歌的时候，情绪变得乐观，多巴胺和抗压力激素分泌增加，内分泌也能受到正面影响，让你变得更加积极乐观。

而且，唱歌其实还是一种“腹式呼吸法”，顾名思义，在唱歌时，腹部膈肌也会在吸气和呼气时进行运动，帮助消耗腹部脂肪，起到一定的减肥健体效果，有利于健康。

坚持每天深蹲，你将收获长寿的好处

比跑步和游泳还要简单的运动方式，深蹲可以算一个，每天坚持做深蹲，对腿部，腹部，腰部的肌肉，都能起到非常好的锻炼效果。肌肉和骨骼都能得到锻炼，降低疾病风险，长寿的可能性也会更高。

美国健身健康协会也提出，深蹲是室内健身的最推荐项目之一，坚持做深蹲，能够改善代谢，消耗热量，紧实肌肉，调整腰背等多个方面，提高身体素质，帮助我们变得更加健康和长寿。不过需要注意的是，深蹲虽然简单，但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲，就能起到非常不错的锻炼效果，老年人骨骼和肌肉相对脆弱，根据自身情况，每天做5到10个左右即可。

综上所述，虽然因为疫情或者其他原因影响，我们不能如约出去跑步游泳，亦或是锻炼健身。但无论是站桩、唱歌，还是深蹲，都是比跑步和游泳还要简单，并且能让我们免疫力提高，抵抗病毒，从而变得更加长寿的运动方式。有兴趣的朋友不妨也养成室内锻炼的习惯，但室内运动的一些常规错误，最好也要能及时避免。

居家运动时容易犯的2种错误，尽量避免

①避免重复且同样地锻炼：运动讲究的是多样性，但在居家运动时，因为区域的限制，很多朋友会重复某一项运动很长时间。

但这样的运动方式，并不能有效地调动你全身的肌肉和器官，自然越不能起到最好的运动效果。无论是站桩，唱歌，还是深蹲，都要每天制定相应的运动计划，每种项目都积极尝试，才能起到最好的运动效果。

②不要在过于舒适的房间锻炼：在居家运动时，最好不要选择卧室，客厅等有休息设备和娱乐设备的房间锻炼，很容易转移你的注意力，导致锻炼的时间和效果大打折扣。

如果有条件的话，建议在家中专门设立一个健身房，或者在尽可能开阔和空旷的房间锻炼，锻炼的时候专心，才能有助于提高锻炼效果。

总而言之，因为疫情大环境的影响，很多人的运动计划都出现了搁置，也正是这个时候，积极了解居家运动的相关项目，养成合适的居家运动习惯，在提高免疫力，防疫病毒，甚至预防癌症方面，都能起到让你意想不到的效果。尽快尝试起来，身体健康也能收获许多。

参考资料：

[1]:《居家运动应避免的 8 个错误》知乎日报，2020-4-13

[2]:《腹式呼吸法(强烈建议收藏!)》心理危机干预中心2021-6-25

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